Omgaan met je emoties

Omgaan met je emoties

De mate waarin je in staat bent om de invloed van je emoties zelf te regelen, bepaalt voor een groot deel je emotionele en psychologische gezondheid.

Als je emoties te veel invloed op je hebben, als je emoties het van jou overnemen, als je het moeilijk vindt om negatieve emoties los te laten, om de intensiteit van je emoties te verminderen, of om te schakelen van een negatieve emotionele toestand naar een positieve staat, dan heb je waarschijnlijk moeite met het reguleren van je emoties.

Maar gelukkig kun je hier iets aan doen!

Wat veroorzaakt emotionele ‘disregulatie’?

Omgaan met je emoties. Er zijn veel redenen waarom iemands emoties niet goed kunnen worden gereguleerd. Waarom je niet in staat bent om je emoties te regelen / aan te passen. Je kunt denken aan het opgroeien in een gezin waar de volwassenen ook geen goede emotie-regulerende vaardigheden hadden. Als je opgevoed wordt door ouders die bang waren om gepaste grenzen te stellen of als ze juist grensoverschrijdend waren, of als je ander trauma hebt ervaren, wat niet goed verwerkt wordt, blijft emotie-regulatie vaak iets moeilijks.

Bij mediationenscheiding.nl werken we naar harmonie en rust in jouw relatie en gezin; je bent van harte welkom.

Hoe ziet ‘gezonde’ emotie-regulatie eruit?

Omgaan met je emoties. Dit zijn voorbeelden van emotionele reacties, die “gezond” zijn:

• Je bent gefrustreerd door je peuter, die op verschillende plaatsen in huis water aan het gieten is. Je haalt diep adem en realiseert je dat hij nog klein is. Je stuurt hem liefdevol naar de zandbak, waar hij met zijn gietertje kan spelen.

• Je bent gefrustreerd door de persoon voor je in rij bij de winkel, die allerlei artikelen wil ruilen en de kassière die veel te traag is. Maar je beseft dat niet iedereen dezelfde vaardigheden heeft of dezelfde uitdagingen in het leven en je wacht geduldig.

• Je bent ongerust over een familielid dat een uur te laat is op een feestje, maar je neemt aan dat het meer waarschijnlijk is dat alles in orde is en dat ze je bellen zodra ze kunnen.

• Je voelt je boos, gekwetst en verraden omdat je man op een bedrijfsfeestje met een collega heeft gezoend, waarvan hij veel spijt heeft. Nadat je eerste woede is gezakt, begin je na te denken over de situatie en realiseer je je dat hij zijn eenzaamheid binnen het huwelijk naar jou heeft geuit en dat je dat genegeerd hebt. Op den duur ben je in staat om je eigen rol in de huwelijksdynamiek te onderkennen en begrip te voelen voor de leegte die er bij je man toe heeft geleid om elders troost te zoeken. Je weet dat mensen soms beoordelingsfouten maken. Je werkt ernaar toe om je relatie opnieuw op te bouwen. Of je beslist dat je liever ieder je eigen weg gaat, maar nadat je je woede geuit hebt, kun je weer op goede voet met hem omgaan.

• Je bent geïrriteerd dat je aannemer je niet terugbelt, maar je begrijpt dat mensen soms druk zijn. Je geeft hem een redelijke hoeveelheid tijd en geeft een hartelijke follow-up.

• Je vriendje maakt het uit met je. Je bent verdrietig en teleurgesteld, maar je zorgt goed voor jezelf en herinnert jezelf eraan dat je over de pijn heen zult komen en een partner zult vinden die een betere match voor jou is.

Omgaan met je emoties

Hoe ziet ‘ongezonde’ emotie-regulatie eruit?

Omgaan met je emoties. De reacties hieronder geven aan dat je wellicht problemen hebt om je emoties te reguleren:

• Wanneer je peuter op verschillende plaatsen water aan het gieten is, schreeuw je tegen hem en zeg je dat hij “een stoute jongen” is en je straft hem.

• Je zegt geïrriteerd tegen de persoon voor je in de rij bij de kassa dat ze geen rekening houdt met anderen en dat ze iedereen ophoudt. Je zegt ook tegen de kassière dat ze sneller moet zijn.

• Wanneer je familielid te laat is voor een feestje, bel en app je de persoon meerdere keren. Wanneer je niet meteen iets terug hoort, maak je je zorgen dat er iets afschuwelijk is gebeurd, of word je boos omdat je je slecht behandeld voelt.

• Wanneer je echtgenoot op een bedrijfsfeestje met een collega heeft gezoend, houd je maanden of zelfs jarenlang vast aan je woede, niet in staat om te vergeven. Veel dingen triggeren je: je emoties komen met volle kracht terug als je hoort dat iemand anders zijn/haar echtgenoot bedriegt, wanneer je ontrouw in een film ziet, of wanneer je echtgenoot iets onbezonnens doet.

• Wanneer je aannemer niet snel terugbelt, laat je een bericht achter waarin je hem vertelt dat hij onprofessioneel is en de wijze waarop hij jou behandelt onaanvaardbaar is.

• Je bent er kapot van als je vriendje het uitmaakt. Je belt hem meerdere keren per dag en dringt er boos op aan dat hij met jou afspreekt om er over te praten. Je vraagt om uitleg en smeekt hem om het opnieuw te proberen. Wanneer hij weigert, wordt jouw woede erger en val je uit.

Omgaan met je emoties

Omgaan met je emoties kun je leren!

Werk met een goede relatietherapeut of relatiecoach aan het verwerken van je trauma’s!
Als je bovenstaande “ongezonde” reacties herkent, heb je er misschien baat bij om met een therapeut te werken om de intensiteit van je emoties te verminderen en je emotie-regulerende vaardigheden te verbeteren.

Zorg goed voor jezelf

Omgaan met je emoties. Zelfzorg is enorm belangrijk voor het behoud van emotionele welzijn. Zelfzorg omvat:

• Positief tegen jezelf praten
  Beoefen zelf-mededogen door op een ondersteunende manier tegen jezelf te praten — op de manier zoals je tegen een goede vriend zou praten die hetzelfde probleem ervaart.
  

• Zorg dat je de slaap krijgt die je nodig hebt
  Bij de meeste volwassenen varieert dit tussen de zeven en negen uur van ononderbroken slaap per nacht. Heb je moeite met slapen, lees artikelen over goede slaapgewoonten en maak deze gewoontes onderdeel van je avondroutine. Luister naar ontspannende muziek of geleide meditaties voordat je gaat slapen.
  

• Verbind met anderen
  Goede zelfzorg omvat tijd doorbrengen met ondersteunende vrienden.
  

• Voeding en lichaamsbeweging
  Je lichaam de voedingsstoffen en energie geven die het nodig heeft, zal de gebieden van je hersenen, die verantwoordelijk zijn voor emotieregulatie, helpen beter te functioneren.
  

• Vrije tijd en ontspanning
  – Regelmatig tijd besteden aan het doen van activiteiten die je leuk vindt, kan helpen om sterke emoties te reguleren.
  – Het is volkomen normaal om een scala van emoties te voelen en het verschilt per individu hoe sterk of frequent de emoties zijn. Maar wanneer negatieve gevoelens te intens zijn, of te lang blijven hangen, kan dit invloed hebben op je gezondheid en relaties. Door emotie-regulerende vaardigheden te leren en goed voor jezelf te zorgen, kun je meer vreugde en innerlijke vrede voelen en minder angst, stress, verdriet en woede.
  

Omgaan met je emoties

WIL JIJ LEREN HOE JE ZELF JE EMOTIONELE GEZONDHEID KUNT VERBETEREN?

Omgaan met je emoties kun je leren!
IN 5 OF 1O WEKEN LEREN HOE JE EEN GEZONDE RELATIE MET JEZELF EN MET ANDEREN AANGAAT

Wij hebben een gedragsveranderende training ontwikkeld, waarin wij je leren hoe je je ongezonde relatiepatronen kunt doorbreken.

WAT ZIJN DE PATRONEN?

Herken jij jezelf hierin:

• Heb je vaak ongelijkwaardige relaties? Heb je last van verlatingsangst, bindingsangst, codependentie en/of relatieverslaving?

• Voel je je afhankelijk en ben je geneigd jezelf aan te passen aan anderen en je eigen gevoelens en behoeftes aan de kant te zetten?

• Zijn er patronen te herkennen die steeds terugkomen en je belemmeren je gelukkig te voelen in relatie tot een ander?

• Wil jij ontdekken wat het met jou te maken heeft dat jij steeds ongezonde relaties aantrekt en wil je leren hoe je je gelijkwaardiger kunt verhouden tot een ander?

Heb jij alle 4 de vinkjes denkbeeldig gezet? Dan kan deze training jou helpen je relatiepatronen te doorbreken.

GEZONDE RELATIES

Dit levert de training je op:

• Je ontdekt de patronen in je relaties en wat dit ook met jouw jeugd te maken heeft.

• Je leert voelen hoe het is om volwassen en autonoom te zijn en hoe je je gedrag kunt veranderen door je patronen te doorbreken.

• Je eigenwaarde groeit waardoor je je verkeerde patronen in je relaties kunt doorbreken, zodat je gezondere relaties kunt aangaan.

• Je voelt je vrij, je kunt jezelf zijn en jezelf uiten op een manier die bij jou past.

• Je bent niet meer afhankelijk van wat de ander denkt, doet of voelt.

WAT GA JE DOEN?

Inhoud training:

• Even stilstaan is een stap vooruit
  Valkuilen en tips bij het volgen van een training. We helpen je bij het formuleren van je persoonlijke groeidoelen.

• Ongezonde relatiepatronen
  Wat zijn ongezonde relatiepatronen? Hoe kun je je hiervan bewust worden?

• Waaruit bestaat jouw persoonlijkheid?
  Hoe herken je wanneer je reageert vanuit je trauma’s, een van je overlevingsstrategieën of vanuit je autonome volwassen ik?

• Overlevingsstrategieën
  Welke strategieën hanteerde jij als kind om te overleven? Welke strategieën hanteer jij nog steeds in jouw volwassen leven? Werkt het nog voor je? Hoe kun je dit veranderen?

• De innerlijke criticus
  Herken je de stem die negatief tegen je praat en over je oordeelt? Hoe kun je hiermee omgaan en het uiteindelijk veranderen?

• Je trauma’s
  Wat zijn jouw trauma’s en waar komen ze vandaan?

• Je volwassen autonome Ik
  Hoe voelt het om volwassen en autonoom te zijn? Wat is het verschil met reageren vanuit je trauma’s of vanuit je overlevingsstrategie? Hoe kun je dit gezonde deel van jou vergroten?

• Hechtingsstijlen
  Hoe ben je gehecht? Heb je een veilige of onveilige hechtingsstijl? Wat geeft dit voor dynamiek tussen jou en de ander? Hoe kun je veilig leren hechten?

• Je kindrol
  Heb jij kind kunnen zijn of heb je als kind een te volwassen en verantwoordelijke rol op je genomen? Wat heeft dit te maken met jouw huidige relaties en hoe kun je dit patroon doorbreken?

• Even afstand nemen geeft meer inzicht en uitzicht
  Wat zijn de fasen van persoonlijke verandering en waar sta jij in dat proces? Vier je succes en kijk naar wat nog nodig is.

Omgaan met je emoties kun je leren!
Wij kunnen je hierbij helpen. Bel of mail ons voor meer informatie over het trainingsprogramma of maak een vrijblijvende afspraak.

Vragen?
Neem gerust contact met ons op!

Wil je meer weten over relaties, relatiecoaching of relatietherapie, mediation, scheiden en kinderen?
Heb je vragen of wil je een vrijblijvende afspraak maken? Bel of whatsapp onze jurist/psycholoog Jan Goetheer dan rechtstreeks via 06 2128 0000 of 030 205 6666 of neem contact met ons op via ons contactformulier.